3月21日是世界睡眠日。近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。怎样是适宜的睡眠时间和质量？中国人寿寿险天津市分公司和您一起来了解。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段的人群对睡眠时长的需求有所不同。学龄前儿童通常需要10至13小时的睡眠，中小学生则需要8至10小时。对于成年人来说，7至8小时的睡眠是最为理想的，而老年人则可能需要6至7小时的睡眠。这些时长只是一个一般性的指导，个体差异也是需要考虑的因素。

除了睡眠时长，规律的睡眠时间同样重要。成年人最好在晚上10点至11点之间入睡，早晨6点至7点起床。老年人则推荐在晚上10点至11点入睡，早晨5点至6点起床。保持这样的规律作息，有助于身体形成稳定的生物钟，从而提高睡眠质量。

那么，什么样的睡眠才算是好睡眠呢？良好的睡眠质量通常表现为以下几个方面：首先，入睡时间应在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）。其次，夜间醒来的次数不应超过3次，且每次醒来后能在20分钟内再次入睡。最后，醒来后应感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。这些标准可以帮助我们判断自己的睡眠质量是否达标。

内容来源：央视新闻

(医疗免责声明:本内容仅供健康知识科普及参考使用并不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司赞同其观点和对其真实性负责，不能替代执业医师诊断，不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司立场。)