中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普:警惕这4类促炎食物!
核心提示:国际癌症研究机构指出,全球约1/6的癌症与细菌、病毒感染引发的慢性炎症有关。当炎症持续存在时,可能导致免疫系统紊乱,促使炎症因子损伤血管内壁,进而引发血管硬化、堵塞等健康问题。在众多影响炎症水平的因素中,日常饮食扮演着关键角色。
国际癌症研究机构指出,全球约1/6的癌症与细菌、病毒感染引发的慢性炎症有关。当炎症持续存在时,可能导致免疫系统紊乱,促使炎症因子损伤血管内壁,进而引发血管硬化、堵塞等健康问题。在众多影响炎症水平的因素中,日常饮食扮演着关键角色。中国人寿寿险天津市分公司和您一起了解哪些是促炎食物。
1. 高糖及精制碳水化合物
升糖指数(GI)高的食物会快速升高血糖,刺激炎症水平。研究还发现,这类食物可能破坏肠道菌群平衡,诱发慢性炎症。
典型代表:含糖饮料、甜面包、蛋糕、高糖酸奶等。
建议:甜饮料、甜面包、蛋糕等尽量少吃。选购酸奶时注意查看营养成分表,控制每日添加糖摄入量。
2. 含反式脂肪酸的高脂食品
反式脂肪酸会显著促进体内炎症发展,对关节炎、鼻炎等慢性炎症患者影响尤甚。
典型代表:蛋黄派、珍珠奶茶、薯片、饼干、冰淇淋等加工食品。
建议:查看食品标签,避免选择含"氢化油"或"植脂末"的产品。
3. 高温油炸食品
研究发现,减少油炸食品摄入可降低体内炎症标志物。反复使用的煎炸油会产生大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
典型代表:炸薯条、油条、炸鸡等。
建议:改用空气炸锅、烤箱等更健康的烹饪方式。
4. 红肉及加工肉制品
红肉中的饱和脂肪酸会加剧炎症反应,而加工肉制品在制作过程中还会添加多种促炎添加剂。
典型代表:培根、火腿、腊肠、热狗等。
建议:优先选择鱼肉、鸡胸肉等白肉,红肉每日摄入量不超过一个手掌大小。
内容来源:新华社
(医疗免责声明:本内容仅供健康知识科普及参考使用并不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司赞同其观点和对其真实性负责,不能替代执业医师诊断,不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司立场。)
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