除了警惕血管发出的求救信号，日常的饮食调整、运动习惯和定期检查同样重要。以下是保护血管健康的实用建议，帮您远离心血管疾病风险！中国人寿寿险天津市分公司和您一起来学习。

1. 调整饮食：少吃“堵血管”食物，多吃“清血管”营养

避免或减少摄入油炸食品、加工零食（如薯片、饼干）；高糖食物（如果脯蜜饯、含糖饮料）；高盐腌制食品（如咸菜、腊肉）。

推荐多吃全谷物（燕麦、糙米）——富含膳食纤维，帮助降低胆固醇；深色蔬果（蓝莓、紫葡萄、菠菜）——含花青素、抗氧化物质，保护血管弹性；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）——富含Omega-3脂肪酸，减少血管炎症；坚果（核桃、杏仁）——含不饱和脂肪酸，改善血脂代谢；黑木耳——含木耳多糖，可吸附多余脂质，轻微抗凝血。

小贴士：晨起喝杯温水，促进血液循环。睡前1小时少量饮水，避免夜间血液黏稠度升高。

2. 坚持运动：让血管“年轻化”

运动是最好的“血管扩张剂”，能增强血液循环，减少脂质沉积。每天30分钟有氧运动（快走、游泳、骑车、跳绳）。碎片化运动，上班族可每小时起身活动，或上下班快走10分钟。

3. 调节情绪：压力大，血管也会“紧绷”

长期紧张、焦虑会导致血管持续收缩，影响末梢循环，引发头晕、手脚冰凉等问题。适当放松，冥想、深呼吸、瑜伽等有助于缓解压力。

4. 局部增温：改善手脚冰凉

偶尔血液循环不良时，可通过以下方式缓解：泡脚（睡前1小时，40℃水温，15~20分钟）。搓手、按摩促进末梢血液循环。

5. 定期检查：早发现，早干预

普通血脂检查：20~40岁人群每3~5年1次。

血管专项筛查（颈动脉超声、踝臂指数、冠脉CTA）：40岁以上、肥胖或有家族病史者，每年1次。高血压、糖尿病、冠心病患者，每3~6个月监测1次。

关键提醒：已有心血管疾病者需遵医嘱服药，不可擅自停药。戒烟限酒，控制“三高”（高血压、高血糖、高血脂）。

内容来源：央视新闻

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