肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，发作时可能引起剧烈腰痛、血尿甚至感染。许多人认为肾结石离自己很远，但实际上，一些看似普通的日常习惯，正是诱发肾结石的“隐形推手”。今天，中国人寿寿险天津市分公司和您一起来了解哪些习惯容易导致肾结石以及如何科学预防。

5个容易导致肾结石的坏习惯

1、盐分摄入过多

高盐饮食会增加尿液中钙的排泄，而钙与草酸结合容易形成结石。此外，钠盐摄入过多还会减少体内柠檬酸的含量，而柠檬酸有助于抑制结石形成。

2、饮水量不足

喝水少会导致尿液浓缩，使矿物质更容易沉积形成结石。尤其是在炎热天气或运动后，若不及时补水，肾结石的风险会显著增加。

3、浓茶摄入过多

浓茶中含有较高的草酸，长期大量饮用会增加尿液中草酸的浓度，促进草酸钙结石的形成。

4、高嘌呤饮食摄入过多

海鲜、动物内脏等高嘌呤食物代谢后会产生尿酸，尿酸过高不仅可能引发痛风，还会增加尿酸结石的风险。

5、高蛋白、高糖饮食

过量摄入蛋白质（尤其是红肉）会增加尿钙和尿酸的排泄，而高糖饮食会影响钙的吸收和代谢，两者都会提高结石的发生率。

如何预防肾结石？4个关键措施

1、足量饮水，少量多次

根据《中国居民膳食指南(2022)》，成年男性每天应喝1700ml水，女性1500ml。建议选择白开水或淡茶水，避免含糖饮料。

2、调整饮食结构

多吃水果蔬菜（如柠檬、西瓜等），减少高盐、高嘌呤食物摄入，保持饮食清淡。

3、坚持运动，控制体重

适当运动有助于促进代谢，减少结石形成的风险。肥胖人群更应控制体重，避免代谢异常。

4、谨慎用药，避免过量维生素C

长期大剂量服用维生素C可能增加草酸排泄，磺胺类药物也容易引发结石，应在医生指导下合理用药。

肾结石并非一朝一夕形成，而是长期不良习惯累积的结果。通过调整饮食、多喝水、适当运动，我们完全可以降低患病风险。如果你有相关症状（如腰痛、血尿等），中国人寿寿险天津市分公司建议您及时就医检查。从现在开始，改变不良习惯，让肾脏更健康！

内容来源：央视新闻

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