除了通过调整饮食（如多吃富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化成分的食物）来降低血栓风险外，生活中的一些习惯同样至关重要。研究表明，久坐、吸烟、酗酒都会显著增加血栓形成的概率。想要真正远离血栓，除了“会吃”，还得“会动、会戒”，今天，中国人寿寿险天津市分公司和您一起来学习。

1、适当运动，促进血液循环

长期久坐不动是血栓的“帮凶”。久坐会导致下肢血液循环减慢，增加血液黏稠度，使血小板更容易聚集形成血栓。研究发现，适当运动（如快走、游泳、骑车等）可以降低血液黏稠度，改善血流，使冠心病风险减少20%~30%。

建议每天至少进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽）；每坐1小时，起身活动5分钟，避免久坐不动。

2、坚决戒烟，保护血管健康

吸烟不仅伤害肺部，还会严重损害血管。研究显示，吸烟者发生急性冠心病、缺血性脑卒中的风险分别是不吸烟者的1.75倍和1.37倍。此外，19.9%的急性冠心病和11%的脑卒中可归因于吸烟。

吸烟如何增加血栓风险？

促进血小板聚集，使血液更易凝结。

增加纤维蛋白和凝血因子活性，加速血栓形成。

损伤血管内皮，使血管更容易形成斑块和血栓。

建议尽早戒烟，必要时寻求专业戒烟帮助（如药物或心理支持），不吸烟的人要减少二手烟暴露。

3、限制饮酒，降低血栓风险

适量饮酒可能对心血管有一定益处，但过量则会适得其反。研究发现，每周酒精摄入超过100克（约5杯红酒或7瓶啤酒）会显著增加心血管疾病死亡风险。

饮酒如何影响血栓形成？

诱发心律不齐，增加脑栓塞风险。

增强血小板聚集，促进凝血。

刺激血管收缩，减少脑部供血。

建议最好选择低度酒，避免长期酗酒，男性每日酒精摄入不超过25克（约1杯红酒或1瓶啤酒），女性每日酒精摄入不超过15克（约半杯红酒）。

内容来源：央视新闻

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