中国人寿寿险天津市分公司健康知识普及:吃饭快的人怎么调整?
核心提示:建议早上7—8点吃早餐,11点吃午饭,晚餐时间以17—19点为佳,晚饭要与睡觉时间相隔4小时以上,每顿饭都要给自己留出足够的时间进食。经常吃太多、太撑不仅增加肠胃负担,还可能导致胃穿孔、急性胰腺炎等。
平时习惯性吃饭太快的人,除了细嚼慢咽,怎么才能调整进食速度?中国人寿寿险天津市分公司带您了解以下几种进食方式。
1.留出足够时间
建议早上7—8点吃早餐,11点吃午饭,晚餐时间以17—19点为佳,晚饭要与睡觉时间相隔4小时以上,每顿饭都要给自己留出足够的时间进食。
2.每顿吃七分饱
经常吃太多、太撑不仅增加肠胃负担,还可能导致胃穿孔、急性胰腺炎等。在还未感觉到饱,但对食物的热情有所下降、进食速度明显变慢时,就该停下来。
3.先吃饱腹食物
如果一顿饭中有菜、有饭、有汤,建议先喝一点汤,然后吃蔬菜。不过要注意的是,喝汤还是尽量避免肉汤这类高脂肪的食物,适当选择蔬菜汤、粗杂粮汤等低热量汤水类。
汤和蔬菜能带来一定饱腹感,有助于减少后续肉类、主食等热量较高食物的摄入。
4.吃饭时要专心
许多人喜欢边吃边看电视或手机,但这样会让注意力过度集中在屏幕上,影响咀嚼和消化。吃饭时要专心,只做“吃”这一件事。
5.吃得稍微“粗一点”
尽量多吃富含粗纤维的食物,如荞麦、燕麦、红薯、黑米等粗粮,芹菜、油菜、空心菜、胡萝卜等蔬菜,有助于降低咀嚼速度。
中国人寿寿险天津市分公司提醒您:偶尔吃饭太快导致胃疼、胃胀、不消化的人,可以饭后1小时左右到户外散步或做些舒缓的运动,促进胃肠道蠕动、加快消化吸收。接下来的几天,要注意适当减少食量,多吃清淡食物,有助于消化功能的恢复。
内容来源:新华社
(医疗免责声明:本内容仅供健康知识科普及参考使用并不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司赞同其观点和对其真实性负责,不能替代执业医师诊断,不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司立场。)
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