维生素D是维持人体健康的重要营养素，不仅有助于骨骼强健，还与新陈代谢、心血管健康、糖尿病预防以及情绪调节密切相关。然而，《中国居民膳食指南科学研究报告》显示，我国6—17岁儿童青少年维生素D缺乏率达18.6%，18岁以上成人缺乏率更高达21.4%。那么，如何科学补充维生素D，避免缺乏带来的健康风险？中国人寿寿险天津市分公司和您一起来看。

1. 晒太阳：最自然的维生素D来源

人体约80%—90%的维生素D需要通过皮肤在紫外线B（UVB）照射下合成。但需要注意的是，普通玻璃会阻挡UVB，因此隔着窗户晒太阳只能让人变黑变热，却无法促进维生素D合成。

专家建议选择合适的时间，避开紫外线最强的上午10点至下午4点，选择早晨或傍晚阳光较温和的时段。适度暴露皮肤，直接裸露手臂、腿部或面部，每天晒太阳15—30分钟，即可基本满足维生素D需求。

2. 饮食补充：辅助摄入维生素D

虽然食物中维生素D含量有限，但适当调整饮食仍有助于补充。推荐富含维生素D的食物，深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等；动物肝脏、蛋黄；强化食品如维生素D强化牛奶、谷物等。

3. 补充剂：便捷高效的补充方式

对于户外活动不足或日照较少的人群，可考虑服用维生素D补充剂。一般成人每日补充400IU（国际单位）即可满足需求，但具体剂量应结合个人健康状况，必要时咨询医生。

内容来源：央视新闻

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