睡前刷手机已经成为许多人的习惯，然而，长时间在夜间使用手机，尤其是在光线不足的环境中，可能对眼睛造成不小的伤害。为了减少这种伤害，我们可以通过一些简单的调整，让睡前使用手机变得更健康。中国人寿寿险天津市分公司带您一起了解睡前如何合理使用手机。

调整环境光，减少亮度对比

在黑暗环境中使用手机，屏幕的强光与周围环境的黑暗形成强烈对比，容易导致眼睛疲劳。为了减轻这种不适，建议在房间内开启一盏柔和的阅读灯或小夜灯，使环境光线与屏幕亮度差异不要过大。这样不仅能减少眼睛的负担，还能帮助身体更好地进入睡眠状态。

注意用眼姿势，避免不良习惯

躺着玩手机是许多人的习惯，但这种姿势对眼睛并不友好。侧躺时，双眼与屏幕的距离不一致，可能导致一只眼睛过度疲劳，甚至引发近视度数差异。建议靠坐着使用手机，并保持眼睛与屏幕的距离适中，以自己感到舒适的距离为宜。如果一定要躺着玩，尽量平躺，确保双眼与屏幕的距离相同，避免单眼过度用眼。

控制用眼时间，遵循20-20-20原则

长时间盯着手机屏幕会让眼睛感到干涩、疲劳。为了保护眼睛，可以采用“20-20-20”原则：每使用手机20分钟，至少闭眼或远眺20秒，让眼睛得到充分休息。此外，睡前使用手机的时间也应尽量控制在30分钟以内，避免过度用眼影响睡眠质量。

内容来源：新华社

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