中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普:两个小动作轻松缓解久坐不适
核心提示:现在很多人每天长时间伏案工作,久坐不动,难免会出现肩颈酸痛、腰背不适等问题。其实,只要利用碎片时间,做做以下两个简单的小动作,就能有效缓解久坐带来的不适感。中国人寿寿险天津市分公司和您一起来学习一下。
现在很多人每天长时间伏案工作,久坐不动,难免会出现肩颈酸痛、腰背不适等问题。其实,只要利用碎片时间,做做以下两个简单的小动作,就能有效缓解久坐带来的不适感。中国人寿寿险天津市分公司和您一起来学习一下。
动作一:松活肩颈
坐姿或站姿,保持背部挺直,双肩放松。缓慢低头,下巴尽量靠近胸口,感受颈部后侧的拉伸感,保持5秒。缓慢抬头,然后仰头望天,感受颈部前侧的拉伸感,保持5秒。头部缓慢向左侧倾斜,左耳尽量靠近左肩,感受右侧颈部的拉伸感,保持5秒。换右侧重复,感受左侧颈部的拉伸感,保持5秒。头部缓慢向左侧旋转,目光看向左后方,保持5秒。换右侧重复,保持5秒。以上动作重复3-5次。
动作二:展胸提踵
站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂。吸气,双臂缓慢向两侧抬起,与肩同高,掌心向下,同时踮起脚尖,感受胸部的扩张和小腿的紧绷感。呼气,双臂缓慢放下,同时脚跟落地。重复10-15次。
以上动作可以根据自身情况调整幅度和次数,以舒适为宜。动作要缓慢、轻柔,避免突然发力造成损伤。建议每隔1-2小时就起身活动一下,做做这两个动作,效果更佳。
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