现在很多人每天长时间伏案工作，久坐不动，难免会出现肩颈酸痛、腰背不适等问题。其实，只要利用碎片时间，做做以下两个简单的小动作，就能有效缓解久坐带来的不适感。中国人寿寿险天津市分公司和您一起来学习一下。

动作一：松活肩颈

坐姿或站姿，保持背部挺直，双肩放松。缓慢低头，下巴尽量靠近胸口，感受颈部后侧的拉伸感，保持5秒。缓慢抬头，然后仰头望天，感受颈部前侧的拉伸感，保持5秒。头部缓慢向左侧倾斜，左耳尽量靠近左肩，感受右侧颈部的拉伸感，保持5秒。换右侧重复，感受左侧颈部的拉伸感，保持5秒。头部缓慢向左侧旋转，目光看向左后方，保持5秒。换右侧重复，保持5秒。以上动作重复3-5次。

动作二：展胸提踵

站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气，双臂缓慢向两侧抬起，与肩同高，掌心向下，同时踮起脚尖，感受胸部的扩张和小腿的紧绷感。呼气，双臂缓慢放下，同时脚跟落地。重复10-15次。

以上动作可以根据自身情况调整幅度和次数，以舒适为宜。动作要缓慢、轻柔，避免突然发力造成损伤。建议每隔1-2小时就起身活动一下，做做这两个动作，效果更佳。

(医疗免责声明:本内容仅供健康知识科普及参考使用并不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司赞同其观点和对其真实性负责，不能替代执业医师诊断，不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司立场。)