猝死，往往来得突然且令人措手不及，但它并非完全不可预防。许多猝死案例与不良的生活习惯密切相关。如果我们能够了解这些危险因素并加以避免，就能有效降低猝死的风险。中国人寿寿险天津市分公司和您一起了解容易诱发猝死的生活习惯，帮助您更好地保护自己的健康。

1、过量、不规律饮食

暴饮暴食会加重胃肠负担，迫使心脏超负荷工作，容易导致心肌缺血。油炸食物中的大量油脂会增加血脂水平，诱发动脉斑块、血栓，甚至心肌梗死。此外，过量饮酒会加快心率、升高血压，增加心律失常的风险。肥胖也是冠状动脉性心脏病的重要诱因，而后者是猝死的主要原因之一。

2、排便太用力

用力排便时，腹压和血压会骤然升高，加重心脏负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。因此，保持规律的排便习惯和饮食结构，避免便秘，对心脏健康至关重要。

3、压力过大

长期加班或处于过度紧张、亢奋的状态，会使交感神经持续兴奋，导致血管收缩、血压升高，增加心梗风险。学会调节情绪、适当放松，是保护心脏的重要方式。

4、长时间水温过高洗澡

水温过高会加速血液循环，导致心率异常；洗浴时间过长或环境密闭可能引起胸闷、心慌等不适。建议将水温控制在35～38℃，时间不超过20分钟，尤其是老年人洗澡时最好有人协助。

5、剧烈运动

剧烈运动可能导致血压突然升高、心率过快，引发心肌供血不足，增加心肌梗死风险。中老年人应选择温和的有氧运动，如快走、慢跑等，时间不宜超过1小时。运动时若出现胸闷、气短等不适，应立即停止并休息。

6、极端情绪

极度悲伤或愤怒可能引发“心碎综合征”，出现胸痛、气短、胸闷等症状，严重时危及心脏健康。学会管理情绪，保持心态平和，对预防猝死非常重要。

7、久坐不动

长时间伏案工作或盯着电视、手机会使血液流动减慢，增加血栓形成的风险。一旦血栓脱落，堵塞大脑或心肺血管，可能导致猝死。建议每隔一段时间起身活动，促进血液循环。

猝死虽然可怕，但通过改善生活习惯，我们可以大大降低其发生的风险。规律饮食、适度运动、控制情绪、避免久坐，都是保护心脏健康的重要措施。让我们从今天开始，关注生活中的细节，远离猝死的威胁，拥抱更健康、更长久的生活！

内容来源：新华社

(医疗免责声明:本内容仅供健康知识科普及参考使用并不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司赞同其观点和对其真实性负责，不能替代执业医师诊断，不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司立场。)