前几天，关晓彤在微博晒出了打拳击的照片，小编的重点全在那露出的一小节腰上！看来关晓彤不但有惊人大长腿，还有完美的马甲线，实在让小编羡慕（嫉妒）！

但是作为普通学生OR上班族，拳击并不是一个很合适的运动项目。

而对于腹肌等核心肌肉群的训练，最有效并且最简单的就是平板支撑。

但是对于大部分没有基础肌肉力量的女孩子，别说3分钟平板支撑，就是30秒都能抖成筛子！所以你需要一款有实操性版本的平板支撑训练！

1.脚尖点地，直臂支撑，并交替左右手提哑铃。

2.脚尖点地，曲肘动态支撑。

3.直臂支撑，双脚并拢跳跃。

4.脚尖点地，直臂动态支撑。

5.侧身支撑抬腿。

6.侧身支撑屈膝，膝盖去碰胳膊肘。

7.曲臂支撑，并开合式弹跳。

8.直臂支撑，身侧屈膝，用膝盖去尽力碰胳膊。

9.超强度蛙式支撑。