中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：三个技巧减少睡前刷手机的伤害

睡前刷手机已经成为很多人的习惯，虽然完全戒掉很难，但如果能做到以下3点，就能大幅降低对眼睛的伤害，中国人寿寿险天津市分公司和您一起来看看。

1. 调整环境光线

在黑暗环境中看手机，屏幕亮光会刺激眼睛，容易引发视疲劳。建议打开一盏柔和的阅读灯或小夜灯，让环境光线和屏幕亮度接近，减少瞳孔频繁调节带来的负担。

2. 保持正确姿势

最佳姿势是靠坐比躺着更好，手机与眼睛保持30cm以上距离。如果非要躺着，避免侧躺（容易造成双眼视差），尽量平躺并保持手机与双眼等距，减少单侧眼睛的过度疲劳。

3 控制时间

少玩一会儿当然最好，但如果做不到，建议每看20分钟手机，就休息20秒，可以闭眼放松或眺望远处（6米外最佳），缓解睫状肌紧张。

内容来源：央视新闻

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责任编辑：雨过天晴

文章来源：https://www.headnews.cn/2025/0606/788270.shtml