中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：循序渐进，让运动融入日常

现代生活节奏快，许多人常以“没时间”“太累”为由久坐不动。然而，研究表明，长期缺乏运动会影响健康。如何在不增加负担的情况下，让身体“动”起来？中国人寿寿险天津市分公司和您一起具体了解。

1. 利用碎片时间，随时随地动起来

与其等待大块时间专门运动，不如把活动分散到日常生活的间隙中，例如：乘坐公共交通工具时提前1-2站下车步行，或选择楼梯而非电梯；每坐30分钟，起身做1分钟靠墙静蹲或踮脚尖；每天餐后散步10-20分钟，既助消化又增加运动量。这些微小的改变，累积起来能显著提升身体活动水平。

2. 循序渐进，避免过度运动

对平时缺乏锻炼的人来说，突然高强度运动可能带来损伤或心理抵触，建议分阶段进行。

初期从散步开始，培养运动习惯，适应后逐步增加速度、步幅和时长，再尝试慢跑、骑行或力量训练。老年人更适合太极拳、八段锦等低强度运动，避免关节负担过重。

3. 结伴运动，提高坚持动力

独自锻炼容易半途而废，而社交互动能增强坚持性。

加入运动社群，如羽毛球、乒乓球俱乐部，或组建健身群，互相督促；非语言协作，如手工、绘画等“安静社交”活动，既能陪伴，又避免社交压力。

4. 避免运动误区，科学锻炼

山东中医药大学刘更生教授提醒，运动需适度，过度反而有害。

避免睡前剧烈运动，夜间高强度锻炼可能影响睡眠质量，打乱生物钟。若已感到疲惫、肌肉酸痛，应适当休息，避免运动损伤。

“少静多动”并非要求高强度训练，而是通过合理规划，让运动自然融入生活。从碎片化活动开始，逐步提升强度，并借助社交支持，才能让身体更健康、运动更持久。

内容来源：新华社

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责任编辑：雨过天晴

文章来源：https://www.headnews.cn/2025/0523/788203.shtml