夏季是最适合游泳、戏水的季节，也是溺水事件高发的时节。而且，越是会游泳、常游泳的人，越容易轻视溺水风险。一旦出现意外，后果不堪设想。为此，沈阳晚报、沈报融媒记者特邀沈阳市健康教育中心副主任佟霞，为百姓介绍溺水时自救和他救的重要方法。

意外落水别挣扎 头向后仰保呼吸

人淹没在水中因为水、水中污泥和杂草堵塞呼吸道或因反射性喉、气管、支气管痉挛引起窒息称为溺水。佟霞表示，对溺水者的急救应从落水时即开始，首先要学会自救，其次再学习对他人的急救。

不会游泳者一旦落水后，一定要保持冷静，设法呼吸，等待救援。自救方法：采取仰面体位，头顶向后，口鼻向上露出水面则可进行呼吸，切不可将手上举或挣扎，否则更易下沉。

水中“抽筋”时 身体抱团能自救

会游泳者溺水常因为腓肠肌痉挛而引起，也就是俗称的“小腿抽筋”。要预防“抽筋”，首先在游泳前一定保证良好的休息，下水前要做好热身活动，水温较凉时要缓慢下水，逐渐适应。

一旦在水中发生“抽筋”，自救方法是：1.把身体抱成一团，头浮出水面，深吸一口气。2.把脸浸入水中，将痉挛下肢的拇指用力往前上方拉，使拇指翘起来，持续用力，直至剧痛消失，痉挛也就停止。3.反复呼吸和按摩痉挛疼痛部位，慢慢向岸边游。

救人时被溺水者抱住咋办？先自沉

如果发现有人溺水，准备下水去救时，有哪些需要注意的事项呢？佟霞介绍，首先救护者应镇静，尽可能脱去外衣裤，尤其是鞋靴，迅速游到溺水者附近。其次，救护者要从溺水者背后接近，用一只手从背后抱住溺水者头颈，另一只手抓住溺水者手臂，游向岸边。如被溺水者抱住，应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救护。

专家提醒，如果救护者本身游泳技术不熟练，最好携带救生圈、木板或小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，让溺水者抓住，再拖上岸。

岸上急救“四步走” 别忘了拨120

溺水者救上岸后，应按照以下四个步骤进行岸上急救：

1.立即清除口、鼻中的杂草、污泥，保持呼吸道通畅，同时拨打120。

2.倒水：迅速将患者置于抢救者屈膝的大腿上，溺水者头向下，施救者按压其背部使呼吸道和胃内的水倒出。倒水时间不宜过长，以免耽误复苏时间。

3.溺水者处于昏迷状态时，用手按压人中穴(位于人中沟的上1/3与下2/3交点处)。按摩人中穴的方法：用拇指尖掐人中穴，每分钟20-40次，每次连续0.5-1秒为佳。注意力道不要过于强烈。

4.溺水者如果出现呼吸、心跳停止，应立即进行心肺复苏。心肺复苏抢救时间一般不少于30分钟。

沈阳晚报、沈报融媒记者 唐子匀